هرچند بیماری قلبی می‌تواند از اوایل زندگی فرد ایجاد و شروع به گسترش کند اما علائم آن معمولاً تا زمانی که بیماری صدمات غیر قابل جبران به قلب و عروق خونی وارد کند، قابل مشاهده نیست.
به همین دلیل، بهترین درمان برای بیماری‌های قلبی، پیشگیری است. برای کاهش ریسک ابتلای خود اقدامات زیر را انجام دهید:
- همین حالا سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار، میزان اکسیژن خون را کاهش داده، به دیواره رگ‌های خونی آسیب زده و میزان LDL خون را افزایش می‌دهد و در نهایت ریسک بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم و متعادل مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن یا شنا، در کنترل وزن به شما کمک خواهد کرد، وضعیت کلسترول را بهبود می‌دهد و فشار خون را کاهش می‌دهد. جهت کسب بیشترین نتیجه، می‌بایست حداقل ۶۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته ورزش کنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی حاوی مقدار کم چربی و کلسترول و سرشار از میوه و سبزیجات تازه می‌تواند با بهبود وضعیت کلسترول و سلامت عروق، به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند. بسیار مهم است که مصرف چربی‌های اشباع شده به خصوص نوع بالقوه مضر آن که در گوشت قرمز چرب و لبنیات پرچرب وجود دارد را محدود کنید. برای برخی افراد کاهش میزان سریع غذا جهت کاهش فشار خون بسیار مهم است.
- به وضعیت کلسترول خود اشراف داشته باشید. اگر کلسترول کل شما بالای ۲۰۰ و کلسترول LDL بالای ۱۰۰ و کلسترول HDL زیر ۶۰ (در مردان) یا زیر ۵۰ (در بانوان) باشد، نیاز دارید اقداماتی را انجام دهید مانند: خوردن غذاهای سالم، ورزش بیشتر، ترک سیگار و کاهش وزن (در صورتی که اضافه وزن دارید)، تا این اعداد را بهبود بخشید. بسته به سابقه سلامت شما و فاکتورهای خطر بیماری‌های قلبی، ممکن است پزشکتان داروهای کاهنده کلسترول تجویز کند.
- فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا فاکتور اصلی ریسک برای ابتلا به بیماری قلبی است. با پزشک خود در ارتباط باشید و سبک زندگی سلامت را دنبال کنید تا فشار خون خود را در سطح سلامت قلب حفظ کنید.
- استرس خود را مدیریت کنید. راه‌های مثبتی جهت کنار آمدن یا کاهش استرس در زندگی خود پیدا کنید و اگر قادر به کسب آرامش نیستید روش‌هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه، یوگا یا پس‌خوراند زیستی(بیوفیدبک) را امتحان کنید. همچنین سعی کنید هرروز خواب کافی داشته باشید.
- معاینات منظم پزشکی (چکاپ) داشته باشید. به پزشک خود به دفعاتی که او تعیین می‌کند، مراجعه کنید، پزشک شما فشارخون شما را کنترل می‌کند و ممکن است آزمایش‌های غربالگری را برای شناسایی و درمان مشکلات سلامتی در مراحل اولیه انجام دهد.
- روزانه حداقل مقدار ۴۰۰ میکروگرم از ویتامین B فولیک اسید مصرف کنید. مصرف فولیک اسید، همراه با ویتامین‌های B6 و B12 چه در رژیم غذایی چه در مکمل‌های ویتامین، سطح هموسیستئین را کاهش داده و باعث کاهش احتمال حمله قلبی می‌گردد. منابع خوب اسید فولیک شامل سبزیجات برگ‌دار و سبز، کلم بروکلی، آب پرتقال، تخم مرغ و نخود فرنگی خشک و لوبیا می‌باشد. غذاهای غنی از B6 شامل موز، مرغ، گوشت، سیب زمینی، ماهی، غلات کامل و محصولات لبنی هستند. ویتامینB12 نیز در مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود.
نوشتار مرتبط
